8 Bài tập yoga cho người bị gai cột sống kết hợp động tác thể dục nhẹ nhàng
06:54 26/01/2021
Thực hiện các bài tập chữa gai cột sống bằng yoga và thể dục cũng được rất nhiều người áp dụng bên cạnh các liệu pháp điều trị cơ bản. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn 8 bài tập yoga kết hợp động tác thể dục nhẹ nhàng cho bệnh nhân.

Các bài tập yoga cho người bị gai cột sống

Bài tập tư thế rắn hổ mang

  • Nằm sấp người trên sàn hoặc giường, duỗi thẳng cả hai chân và úp phần mô của bàn chân xuống.
  • Hít vào một cách chậm rãi, chống cả hai tay lên để nâng cơ thể rời khỏi giường. Ngửa đầu lên trên rồi uốn phần cột sống lưng ra bên ngoài phía sau.
  • Giữ nguyên tư thế này trong thời gian khoảng 30 giây rồi thở ra chậm rãi.
  • Quay trở về với tư thế nằm sấp rồi thả lỏng cơ thể.
  • Nghỉ ngơi 1 phút rồi quan trở về thực hiện động tác như ban đầu thêm 10 lần.

Bài tập yoga cho người bị gai cột sống với tư thế trẻ em

  • Ngồi trên sàn nhà với tư thế quỳ, hạ thấp phần mông xuống sao cho mông chạm vào các gót chân.
  • Cúi thấp người về phía trước để cho trán chạm vào sàn nhà. Sau đó, bạn đặt tay dọc theo chiều dài của cơ thể và hướng ra phía sau, úp cả lòng bàn tay xuống dưới sàn.
  • Giữ nguyên tư thế này trong thời gian khoảng 30 giây rồi sau đó thả lỏng toàn bộ cơ thể.
  • Trở về với tư thế ban đầu, nghỉ ngơi trong thời gian khoảng 1 phút và tập động tác thêm 5 lần nữa.

Bài tập yoga chữa gai cột sống với tư thế con cào cào

  • Nằm úp người trên tấm thảm tập yoga hoặc trên mặt phẳng bất kỳ nào phù hợp. Bạn duỗi thẳng cả chân và tay và đặt theo chiều dọc của cơ thể. Úp cả lòng bàn tay xuống phía dưới sàn.
  • Tiếp theo, bạn hít hơi thật sâu rồi chậm rãi nâng phần đầu, chân và ngực lên trên cao. Cổ giữ nguyên tư thế cùng với phần cột sống.
  • Bạn duy trì tư thế này trong thời gian 5 đến 6 giây rồi hạ người xuống rồi đưa cơ thể quay trở về với tư thế ban đầu.
  • Thả lỏng toàn bộ cơ thể rồi hướng đầu sang một bên.
  • Bạn nghỉ ngơi trong thời gian từ 2 đến 3 phút rồi hãy lặp lại động tác ban đầu.

Bài tập trị gai cột sống bằng yoga tư thế cây cầu

  • Nằm ngửa ở trên mặt sàn và giữ thẳng người, ép sát hai tay vào cơ thể.
  • Cong đầu gối và dùng lực từ hai bàn chân để đẩy thân giữa lên trên cao. Hai tay vẫn chạm vào sàn, đồng thời nắm hai bàn tay lại.
  • Thực hiện hít vào và thở ra một cách đều đặn. Bạn giữ tư thế này trong thời gian khoảng 30 giây rồi quay trở về với tư thế ban đầu.
  • Duy trì thực hiện bài tập yoga này từ 7 đến 10 lần.

Một số động tác thể dục chữa gai cột sống

Động tác số 1:

  • Ngồi thẳng lưng, xoa hai tay vào nhau sao cho thật nóng.
  • Vòng cả hai tay ra phía sau của gáy rồi xoa bóp cả hai bên cổ, gáy dưới, gáy trên, hai bên bả vai.
  • Vừa hít thở, vừa xoa bóp để giảm tình trạng đau nhức do gai xương gây ra.

Động tác số 2:

  • Để thực hiện bài tập cho người gai cột sống này, bệnh nhân dùng đầu ngón tay cái rồi nhấn dọc theo đốt sống cổ từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên với tần suất từ 2 đến 3 lần.
  • Dùng cả hai tay để bóp nhẹ lên hai bên của vai gáy, đồng thời ngửa đầu ra phía sau từ 3 đến 4 lần.

Động tác này đem đến tác dụng kích thích những chức năng ở vùng đốt sống bị tổn thương và giúp các nhóm cơ được nới lỏng.

Động tác thể dục chữa bệnh gai cột sống số 3:

  • Giữ lưng ở tư thế thẳng, đặt cả hai tay lên đùi, ngửa cổ ra phía sau sau đó cúi về phía trước. Thực hiện động tác này trong khoảng 10 lần.
  • Thực hiện nghiêng đầu sang phải và nghiêng đầu sang bên trái khoảng 10 lần thì dừng lại.

Động tác này có tác dụng với tất cả với những bệnh lý về xương khớp chứ không riêng gì gai đốt sống. Duy trì thực hiện động tác thường xuyên và đều đặn sẽ thấy được hiệu quả điều trị rõ rệt.

Động tác số 4:

Bài tập chữa gai cột sống này có tác dụng kéo giãn phần đốt sống lưng và cải thiện tình trạng đau nhức một cách hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa người xuống dưới mặt sàn, co cả hai chân lên rồi đan hai tay lại với nhau.
  • Tiếp theo, bạn kéo cả hai đầu gối về phía trước của ngực và hít vào.
  • Duỗi thẳng cả hai chân như ban đầu rồi thở ra một cách chậm rãi.

Chấm dứt gai cột sống nhờ hiệu quả của An Cốt Nam

Có thể nói, việc thực hiện các bài tập yoga và thể dục chỉ có tác dụng làm thuyên giảm các triệu chứng một cách tức thời chứ không giải quyết được bài toán điều trị bệnh dứt điểm. Chính vì vậy, phương pháp điều trị này thường không bền vững và bệnh sẽ rất có nguy cơ bị tái phát trở lại.

Trong buổi tọa đàm “Sống Khỏe Mỗi Ngày” được phát sóng trực tiếp trên VTV2, Ths.Bs Hoàng Khánh Toàn (Trưởng khoa Đông y bệnh viện 108) đã giới thiệu đến mọi người về một bài thuốc chữa gai cột sống hoàn toàn có khả năng điều trị dứt điểm các bệnh về xương khớp nói chung. Bài thuốc đó có tên gọi là An Cốt Nam. Bạn đọc hãy cùng lắng nghe sự chia sẻ, đánh giá của bác sĩ về An Cốt Nam thông qua đoạn video ngắn sau:

https://www.youtube.com/watch?v=x5EVkrKklTc&feature=youtu.be

Theo đó, một số ưu điểm nổi bật của An Cốt Nam chính là:

  • Nguồn dược liệu sạch, đảm bảo tiêu chuẩn về chất lượng và sự an toàn.
  • Bài thuốc có sự kết hợp giữa ba liệu pháp gồm thuốc uống - cao dán - vật lý trị liệu và bài tập chuyên biệt. Từ đó mang đến cơ chế điều trị bệnh toàn diện từ trong ra ngoài.
  • Thuốc uống An Cốt Nam được bào chế ở dạng cao nguyên chất, cho hiệu quả hấp thụ cao gấp 3,4 lần so với thuốc ở dạng đơn, hoàn hay tán.
  • An Cốt Nam luôn đảm bảo tiêu chí ba không: Không trộn lẫn tân dược - Không sử dụng chất phụ gia - Không gây tích nước, phù nề. Đây là điều mà hiếm sản phẩm nào trên thị trường hiện nay có được.
  • An Cốt Nam chỉ phân phối độc quyền tại Phòng Chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường - Thương hiệu an toàn vì sức khỏe cộng đồng năm 2018.

Để mang đến hiệu quả điều trị bệnh toàn diện, An Cốt Nam có sự kết hợp tổng hòa giữa ba liệu pháp gồm thuốc uống - cao dán - vật lý trị liệu và bài tập chuyên biệt. Ở mỗi một liệu pháp lại nắm giữ một vai trò riêng:

Trong số 3 liệu pháp kể trên thì bài thuốc uống An Cốt Nam nắm giữ vai trò quan trọng nhất và có nhiều đặc điểm vô cùng nổi bật. Theo đó, thuốc uống được bào chế dựa trên hai bài thuốc cổ phương là “Độc hoạt tang ký sinh” và “Quyên Tý Thang”. Đồng thời được gia giảm thêm các vị thuốc quý như Sâm Ngọc Linh, Thiên Niên Kiện, Trư Lũng Thảo… Đây đều là những thảo dược có hàm lượng dược tính cao, có khả năng điều trị dứt điểm các bệnh về xương khớp, trong đó có gai xương. Trải qua quá trình đun sắc ở ngưỡng 100 độ C trong suốt 24 giờ liên tiếp, lượng cao thu được sẽ được bảo tồn hoàn toàn dược tính. Thuốc ngấm sâu trực tiếp vào thành dạ dày, bẻ gãy các liên kết khó hấp thụ.

MC Quyền Linh, nghệ sĩ Mạc Can và rất nhiều bệnh nhân xương khớp nói chung cũng như mắc chứng gai xương nói riêng đã chấm dứt bệnh lý một cách hoàn toàn khi biết đến và sử dụng An Cốt Nam. Bạn đọc có thể lắng nghe hành trình chữa bệnh của họ tri truy cập trang youtube của nhà thuốc Tâm Minh Đường.

https://www.youtube.com/watch?v=XWM6LEoTVJ4&feature=youtu.be

Khi sử dụng An Cốt Nam theo đúng liệu trình mà bác sĩ đưa ra, tình trạng bệnh lý sẽ có sự thay đổi như sau:

=> Xem thêm: Video 1 Số Bệnh Nhân Gai Cột Sống Sử Dụng An Cốt Nam Chia Sẻ Được Chúng Tôi Tổng Hợp

Nếu bạn còn thắc mắc cần tư vấn thêm có thể liên hệ trực tiếp với bác sĩ theo địa chỉ:

Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường

  1. Giấy phép: 595/SYT-GPHĐ
  2. Địa chỉ: 138 Khương Đình - Thanh Xuân - Hà Nội
  3. Hướng dẫn chỉ đường: XEM BẢN ĐỒ
  4. Hotline: 0983.34.0246

Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược

  1. Giấy phép: 03876/SYT-GPHĐ
  2. Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng - Phường 15 – Q.Bình Thạnh - TP. Hồ Chí Minh
  3. Hướng dẫn chỉ đường: XEM BẢN ĐỒ
  4. Hotline: 0903.876.437