10 Bài tập thoái hóa đốt sống cổ và lưng bằng yoga, thể dục và trị liệu
06:10 29/03/2021
Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn 10 bài tập thoái hóa đốt sống cổ và lưng bằng yoga, thể dục, trị liệu mà bạn có thể áp dụng. Về cơ bản đây đều là những bài tập được thực hiện trên nền các động tác nhẹ nhàng, cơ bản giúp kéo giãn cột sống, phù hợp với người bệnh cột sống.

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

  

Yoga vốn là một liệu pháp có vai trò thư giãn tinh thần và thể chất bằng việc thực hiện các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi để giải tỏa căng thẳng và điều hòa cơ thể. Đối với những người bị bệnh cột sống, việc tăng cường tập luyện các bài tập yoga có vai trò kéo giãn cột sống cổ và kéo căng các cơ. Từ đó giúp hạn chế tình trạng đau nhức và phục hồi chức năng vận động một cách đáng kể. Dưới đây là một số bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ thường được áp dụng:

Bài tập gập cổ

  • Bạn giữ tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng ra sao cho bằng vai.
  • Đan 10 ngón tay vào với nhau, hướng lòng bàn tay lên trên và ép thật chặt về phía trước bụng, cổ gập.
  • Bạn giữ cơ thể sao cho cằm chạm vào với ngực. Sau đó, bạn úp lòng bàn tay xuống phía dưới, duỗi thẳng cả hai tay và ngửa đầu ra phía sau trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 giây.

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ với động tác xoay

  • Bạn ngồi ở tư thế thư giãn, cổ cúi thấp xuống sao cho chạm đến cằm và giữ cho lưng thật thẳng.
  • Tiếp theo, bạn nghiêng cổ sang phía bên trái và gập vào phần bả vai trái, nghiêng cổ sang phía bên phải và gập vào sang phía bên phải và ngửa cổ ra phía sau.
  • Mỗi ngày bạn nên thực hiện động tác khoảng 2 lần, mỗi tư thế nên duy trì trong 5 giây, khi nào bạn thấy căng cơ cổ thì dừng lại.

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ lực cân bằng

  • Đặt 2 tay ra phía trước của trán và tạo lực để đẩy đầu ra phía sau.
  • Cổ và đầu tạo ra một lực cân bằng để chống lại lực từ tay, đầu giữ nguyên ở tư thế thẳng đứng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây cho tới khi bạn thấy cổ mỏi thì hạ xuống.
  • Duy trì thực hiện động tác 5 lần mỗi ngày.

Bài tập thể dục cho người thoái hóa đốt sống cổ

Đi bộ

  • Tư thế đi bộ phù hợp với người bệnh cột sống đó là giữ lưng thẳng, đầu hướng về phía trước, thả lỏng cánh tay và vai, giữ cằm song song cùng với mặt đất.
  • Bạn giữ lưng sao cho thật thẳng và đánh tay thật nhẹ nhàng.
  • Thời gian đầu khi mới đi bộ, bạn nên đi chậm khoảng 15 phút mỗi ngày. Những ngày tiếp theo, bạn đi nhanh hơn và bước đi thật dứt khoát và nhẹ nhàng.
  • Duy trì đi bộ đều đặn mỗi ngày để cải thiện triệu chứng bệnh lý một cách hiệu quả.

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ tác dụng lực

  • Bệnh nhân nằm ngửa, gập cả gối và hông cả hai chân, chạm hai bàn chân xuống đất đồng thời cả hai khuỷu tay chống xuống nệm.
  • Bạn ưỡn cổ và ưỡn ngực ra phía sau và giữ nguyên tư thế này cho đến khi nào mỏi thì dừng.
  • Duy trì mỗi ngày thực hiện bài tập khoảng 15 lần.

Bài tập yoga điều trị thoái hóa đốt sống cổ xoay “cán cân”

  • Duy trì tư thế ngồi cân bằng.
  • Sau đó, bạn xoay cổ từ bên trái sang bên phải sao cho thật nhịp nhàng và đều đặn, hướng mắt xuống vùng vai rồi quay trở về vị trí ban đầu.
  • Trong suốt quá trình tập luyện, bạn nên giữ đầu ở tư thế thẳng và nên tập luyện với cường độ vừa phải.
  • Để hạn chế tình trạng chóng mặt, bạn nên có một khoảng thời gian để nghỉ ngơi tại chỗ.

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ kéo giãn cột sống ở tư thế nghiêng

  • Để thực hiện động tác này, bạn cần chuẩn bị cho mình một chiếc ghế thật chắc chắn.
  • Tiếp theo, bạn vịn tay vào ghế rồi vòng 1 tay qua đầu sao cho thật nhẹ nhàng. Bạn vòng theo đường chéo xuống và giữ trong thời gian khoảng 5 giây.
  • Thực hiện động tác này tương tự với bên còn lại.

Bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập trị liệu số 1

  • Bệnh nhân nằm ngửa ở trên sàn nhà hoặc trên giường.
  • Kỹ thuật viên ngồi ở phía trên của đầu giường, đồng thời hai tay đặt lên phía sau gáy của bệnh nhân.
  • Kỹ thuật viện nâng đầu bệnh nhân lên và dùng lực của mình để kéo giãn phần cột sống cổ của bệnh nhân.
  • Bạn kéo cho đến khi nào mỏi thì nên giảm lực.
  • Duy trì mỗi ngày thực hiện động tác khoảng 15 lần.

Bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ số 2

  • Người bệnh nằm ngửa ở trên giường, xuôi cả hai tay theo chiều dọc của thân và gập cổ về phía chân. Bạn giữ tư thế này cho tới khi nào mỏi thì dừng lại.
  • Duy trì thực hiện động tác khoảng 15 lần.

Bài tập số 3

  • Bệnh nhân ngồi tựa lưng vào thành ghế, đặt tay trái hoặc tay phải lên phía trán.
  • Tiếp theo, bạn gập cổ ra phía trước, dùng lực từ tay phải đẩy theo chiều ngược lại.
  • Giữ đầu ở tư thế thẳng cho đến khi mỏi thì thôi.
  • Duy trì thực hiện động tác khoảng 15 lần.

Bài tập trị liệu cho người thoái hóa đốt sống cổ số 4

  • Bệnh nhân tựa lưng vào thành ghế, đặt tay phải lên đầu ở bên phải và nghiêng qua bên phải.
  • Bạn dùng lực từ tay phải và đẩy ngược lại, giữ nguyên đầu luôn được thẳng và cho đến khi thấy tay mỏi thì dừng lại.
  • Duy trì thực hiện động tác khoảng 15 lần rồi đổi sang hướng tay trái và thực hiện động tác tương tự.

Bài tập chữa thoái hóa cột sống lưng

Bài tập chữa thoái hóa cột sống thắt lưng rắn hổ mang

  • Bạn khoanh chân trên sàn, sau đó từ từ hạ người xuống và áp sát vào mặt sàn, chân giữ nguyên.
  • Nâng phần thân lên cao, kéo giãn cổ, lấy tay làm trụ, gập người cong giống như rắn đang săn mồi.
  • Duy trì thực hiện động tác 5 lần mỗi ngày để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Bài tập chữa bệnh thoái hóa cột sống lưng bằng kéo giãn cơ

  • Chống đầu gối và hai tay xuống dưới sàn, tay trái nâng cao và luồn qua giữa chân phải và tay phải. Sau đó, bạn đẩy vai một cách từ từ xuống phía dưới sàn và giữ tư thế này trong khoảng thời gian là 60 giây.
  • Bạn nâng cơ thể lên một cách từ từ và quay trở về với tư thế ban đầu, đồng thời thực hiện động tác này với bên còn lại.
  • Duy trì thực hiện động tác này mỗi ngày khoảng 10 phút.

Bài tập cho người thoái hóa cột sống thắt lưng Squat

  • Hạ cả hai chân xuống với mức độ vừa phải, đồng thời chống cả hai tay lên phần đùi, 2 tay thì đẩy lên còn 2 chân thì đẩy xuống.
  • Động tác này có vai trò giúp các cơ bụng được giải phóng một cách hoàn toàn, đồng thời giúp các cơ bụng trở nên khỏe hơn, đồng thời sẽ giúp các dây thần kinh bị đè nén được giải phóng.

Triệt tiêu thoái hóa cột sống nhờ hiệu quả của An Cốt Nam

Để điều trị thoái hóa cột sống, bệnh nhân có thể tham khảo sử dụng bài thuốc An Cốt Nam của Phòng Chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường. An Cốt Nam là sản phẩm Đông y hàng đầu chuyên điều trị các bệnh về xương khớp như thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, viêm khớp… không tái phát hàng đầu hiện nay đã được Sở y tế công nhận và cấp phép.

An Cốt Nam được xây dựng với sự kết hợp giữa ba liệu pháp gồm thuốc uống - cao dán - vật lý trị liệu và bài tập chuyên biệt. Từ đó giúp tăng cường sức mạnh điều trị bệnh toàn diện từ trong ra ngoài.

Đánh giá về hiệu quả của bài thuốc An Cốt Nam, trong chương trình “Sống Khỏe Mỗi Ngày” được phát sóng trên kênh VTV2, Ths.Bs Hoàng Khánh Toàn đã phân tích rất kỹ về đặc điểm cũng như cơ chế điều trị của An Cốt Nam. Bạn đọc có thể lắng nghe sự chia sẻ của bác sĩ tại đây:

https://www.youtube.com/watch?v=x5EVkrKklTc&feature=youtu.be

Theo đó, vai trò của mỗi một liệu pháp như sau:

  • Thuốc uống: Thuốc uống An Cốt Nam được bào chế dựa trên hai bài thuốc cổ phương là “Độc Hoạt Tang Ký Sinh” và “Quyên Tý Thang”. Thuốc uống nắm giữ đến hơn 90% hiệu quả điều trị. Đặc biệt, quá trình bào chế bài thuốc vô cùng phức tạp với nhiều công đoạn. Để thu được thành phẩm cuối cùng là cao nguyên chất, dược liệu phải được đem đi đun sắc ở ngưỡng 100 độ C và kéo dài liên tục trong suốt 24 giờ. Chính vì vậy, lượng cao thu được sẽ không hề chứa tân dược, không sử dụng chất phụ gia, không chất bảo quản, hoàn toàn an toàn và lành tính đối với cơ thể. Đặc biệt, với dạng thức bào chế là cao nguyên chất, hiệu quả hấp thụ của bài thuốc sẽ cao gấp 3,4 lần so với thuốc ở dạng đơn, hoàn hay tán. Thuốc khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ ngấm trực tiếp vào thành dạ dày mà không cần trải qua quá trình nhào trộn hay bỏ bã phức tạp.
  • Cao dán: Cao dán An Cốt Nam được chiết xuất từ những thảo dược có tính nóng ấm như Đại Hồi, Địa Liền, Quế Chi...Khi dán cao dán lên khu vực xương khớp bị đau nhức, bạn sẽ thấy các cơn đau được thuyên giảm một cách rõ rệt. Bên cạnh đó, bạn còn cảm thấy vô cùng thoải mái và dễ chịu.
  • Vật lý trị liệu và bài tập chuyên biệt: Bệnh nhân được tặng kèm miễn phí 3 buổi vật lý trị liệu khi mua 1 liệu trình An Cốt Nam. Bên cạnh đó, bệnh nhân còn nhận được 1 đĩa VCD bao gồm các bài tập cơ bản để tập luyện tại nhà. Khi tập luyện thường xuyên, bệnh nhân sẽ hạn chế được các biến chứng như liệt chi, teo cơ…

Theo đó, lộ trình điều trị thoái hóa đốt sống cổ và lưng của An Cốt Nam diễn ra như sau:

  • Sau 5 đến 7 ngày: Triệu chứng đau mỏi lưng và cổ thuyên giảm đến 40%.
  • Sau 10 đến 20 ngày: Giảm 75% triệu chứng đau nhức, tê mỏi và co cứng cơ.
  • Hết 2 tháng: Cột sống cổ và lưng được phục hồi, đồng thời phòng ngừa nguy cơ tái phát bệnh trở lại.

BẠN CẦN BÁC SĨ TƯ VẤN THĂM KHÁM TRỰC TIẾP? VUI LÒNG LIÊN HỆ:

Những ưu điểm nổi bật của An Cốt Nam:

  • 100% dược liệu đều được trồng và chăm sóc tại Viện Dược Liệu của Bộ y tế, đạt tiêu chuẩn CO - CQ.
  • Cơ chế điều trị bệnh tận gốc nhờ sự kết hợp hoàn hảo giữa trong uống ngoài xoa.
  • Bác sĩ tư vấn trong suốt quá trình bệnh nhân điều trị bệnh.
  • An Cốt Nam chỉ phân phối độc quyền tại Phòng Chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường - Thương hiệu an toàn vì sức khỏe cộng đồng năm 2018.
  • Không chỉ nhận được sự đánh giá cao của đội ngũ chuyên gia, bác sĩ đầu ngành, rất nhiều cơ quan truyền thông, báo chí đã có nhiều bài viết phân tích về những ưu điểm nổi trội của An Cốt Nam.

https://www.youtube.com/watch?v=XWM6LEoTVJ4&feature=youtu.be

MC Quyền Linh, nghệ sĩ Mạc Can và hàng ngàn người bệnh trên khắp cả nước đã điều trị những bệnh lý liên quan đến xương khớp nhờ biết đến và tin tưởng sử dụng An Cốt Nam. Bạn có thể truy cập trang youtube của nhà thuốc Tâm Minh Đường để lắng nghe câu chuyện về hành trình chữa bệnh của họ.

Nếu bạn còn thắc mắc cần tư vấn thêm có thể liên hệ trực tiếp với bác sĩ theo địa chỉ:

Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường

  • Giấy phép: 595/SYT-GPHĐ
  • Địa chỉ: Số 138 Khương Đình, Thanh Xuân, Hà Nội
  • Hotline: 34.0246

Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược

  • Giấy phép: 03876/SYT-GPHĐ
  • Địa chỉ: 325/19 Bạch Đằng, P.15, Q.Bình Thạnh, TP.HCM
  • Hotline: 876.437